Es una actividad que se realiza antes del ejercicio físico. Prepara al cuerpo para responder adecuadamente al esfuerzo que se vaya a realizar después.
Objetivos del calentamiento:
- Evitar lesiones. Muchas de las lesiones que se producen en la práctica deportiva se pueden evitar haciendo un buen calentamiento.
- Preparar el cuerpo y mente predisponiendo una actitud más despierta y dispuesta al ejercicio.
Procedimiento del calentamiento:
Se debe realizar:
- De forma progresiva. De menos a más. Iniciando con ejercicios suaves y aumentando la intensidad poco a poco.
- De forma ordenada. Manteniendo siempre el mismo orden de ejecución.
- Insistir en las partes del cuerpo que más carga de trabajo vayan a tener después. Por ejemplo en sesión de saltos trabajar más el tren inferior.
- La rutina del calentamiento debe ser: carrera suave - movilidad articular - estiramientos - ejercicios de velocidad.
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| Carrera suave |
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| Movilidad articular |
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| Estiramientos |
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| Juegos de velocidad |
Duración del calentamiento:
Depende del ejercicio que se vaya a realizar a continuación. En general para preparación a la sesión de educación física entre 8 y 12 minutos siempre que lo hagamos con seriedad.
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