Como disponemos de tan poco tiempo por sesión hemos de hacer un calentamiento no muy extenso.
Movilidad articular:
Vamos a ir de abajo a arriba.
- Empezamos por los tobillos, haciendo 7 giros hacia cada lado con cada uno de los pies.
- Seguimos con las rodillas girando las dos a la vez hacia el mismo lado 7 veces seguidas.
- Para las caderas hacemos el ejercicio que conocemos como "el Shakira".
- Después hacemos giros de cintura también 7 para cada lado.
- Hombros, girando 7 hacia delante y 7 hacia atrás con cada uno de los brazos.
- Codos. También 7 giros hacia cada lado con cada uno de ellos.
- Hacemos girar las muñecas y luego soltamos los dedos.
- Cuello. Con la conocida canción de arriba-abajo-a un lado-al otro lado.
Elasticidad muscular o estiramientos:
- Apoyamos un talón en el suelo levantando la punta del pie y nos agarramos la punta sin doblar la rodilla. Aguantamos 7 segundos con cada pierna.
- Cruzamos un pie delante del otros y sin doblar rodillas aguantamos la posición 7 segundos dejando caer el peso del cuerpo hacia delante.
- Nos agarramos un pie por detrás doblando la rodilla y aguantando el equilibrio sobre el otro pie 7 segundos cada vez.
- Abrimos las piernas poco a poco separando los pies lateralmente hasta que al llegar a nuestro límite apoyamos las manos en el suelo y aguantamos los 7 segundos de rigor.
- "La bufanda" alternativamente 7 segundos con cada brazo.
- "Me pica la espalda" alternativamente 7 segundos con cada brazo.
- Las manos detrás de la cabeza echamos los codos hacia atrás y sacamos pecho aguantando la postura 7 segundos.
- Enlazamos los dedos tirando hacia abajo y subimos los brazos hasta que al llegar arriba soltamos abriendo los brazos al máximo.
